大心診所 沈晏羽 臨床心理師

隨著醫療科技進步、女性教育程度提升以及生涯規劃的改變，高齡懷孕與生產已逐漸成為現代社會常見的現象。根據定義，34歲以上的孕產婦即被視為高齡產婦，而高齡周產期家庭不僅面臨較高的生理與醫療風險，也承受著相對複雜的心理壓力。因此，在了解高齡周產期家庭的心理調適歷程後，並針對其心理狀態進行調適，更能促進高齡周產期家庭功能與親子關係。

高齡周產期的心理壓力來源

　　高齡周產期家庭所面對的心理壓力較為複雜，大致可分為內在與外在層面。內在壓力包含對自身身體狀況的焦慮、對胎兒健康的擔憂，以及擔心自己太晚成為父母與孩子之間溝通的代溝，甚至有許多高齡孕產婦因曾歷經備孕、流產，而在懷孕期間產生高度警覺與焦慮狀態。

　　外在壓力則來自社會上對高齡生育仍存在既定的刻板印象與觀感，而對於長輩或親友的關切，也可能在無意間加深孕產婦的心理負擔。另外，高齡父母往往在職場上已工作多年，在職場上多半是主管職或是資深前輩的角色，也因此同時面臨職涯被迫中斷與照顧新生兒的雙重角色衝突，增加心理適應的成本。

高齡孕產婦常見的心理感受及對家庭的影響

　　高齡孕產婦及伴侶通常已建立穩定的生活模式，而懷孕與生產迫使其重新調整生活節奏與自我定位，容易產生角色失衡與控制感下降的感受。因此許多高齡孕產婦在懷孕期間，容易出現焦慮、擔心或情緒起伏，這些都是正常的心理反應。但經歷生產及擔任父母確實是重大生活的轉變，出現不安與矛盾情緒是正常的，不代表自己不適合當父母。

　　個人的心理狀態會受到家庭成員及互動模式的影響，因此在高齡周產期家庭中，伴侶的支持角色尤為重要。但是伴侶可能也承受著其他壓力，例如可能會擔心體力不足、經濟責任加重或對教養規劃的不確定感等。因此若家庭原先就缺乏開放的溝通管道，雙方壓力可能轉化為衝突或情感疏離，也有可能將之前的溝通互動衝突更加擴大。

高齡孕產婦的心理調適及家庭支持

　　針對個人心理狀態的部分，可以試著做到以下幾件事：

1. 練習表達情緒，而非壓抑情緒
　　在懷孕或育兒的過程中，會有許多新事物需要處理及適應，在過程中難免情緒負荷也會比較大，試著將感受說出來或寫下來，有助於降低心理壓力。

2. 建立可立即達到的小目標，降低焦慮
　　在孕產期過程中，會有許多對於未來的擔憂，因此可以讓自己試著專注於當下可做的事，例如：規律產檢、維持作息、吸收照顧新生兒知識及教養方式等，能提升安全感與自信心。

3. 進行呼吸或放鬆練習
　　不論是深呼吸、漸進式肌肉放鬆或正念練習，都能幫助身體與情緒穩定，可以試著每天進行5到10分鐘的呼吸或正念練習，給自己一個專屬的時間及空間，照顧自己，進而改善焦慮與睡眠品質。

　　而在伴侶及家人的層面，我們也可以試著做到以下幾件事讓孕產婦感到安心，有被支持的感覺：

1.試著聆聽而非給方法

　　對高齡孕產婦而言，在懷孕過程中的辛苦很難為外人所道，因此家人的理解往往比解決方法來的更加重要，而伴侶更是未來育兒的夥伴，讓孕產婦知道能夠被理解這件事，更能加強她在面臨身心劇烈改變的過程中，更有安全感。

2.做出實際的行動

　　為迎接新生命的到來，有許多的準備事項，此時伴侶與家人如果能夠協助分擔這些準備工作，或是主動詢問孕產婦能夠提供什麼協助，並且實際執行，相信能讓他們有效減輕心理壓力，例如陪同產檢、夜間照顧嬰兒或協助家務，都能讓孕產婦感受到支持。

3.時時觀察並鼓勵尋求專業資源

　　如果在懷孕或育兒過程中，發現孕產婦時常情緒低落，甚至焦慮到無法入睡，且狀況持續兩週以上，或者是身心狀態不佳已影響到日常生活，導致職業、人際及生活功能無法正常發揮，伴侶及家人應支持就醫或諮詢心理專業人員。 

結語

　　高齡周產期家庭的心理調適是一段需要耐心與支持的歷程。雖然在個體的經濟狀況及情緒成熟度下，也被預期會有較好的表現，但懷孕及育兒本身就會帶來許多生活上的變動，因此適時的理解彼此的情緒，敞開的表達與溝通，運用資源來協助育兒，更可以讓育兒的過程變得更加順遂，也能降低劇烈變動下所帶來的焦慮與害怕。